しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない。
休んでいるのに、どこか気が休まらない。
そんな感覚はありませんか？
それは「過緊張」という状態かもしれません。
私自身、新しい環境や責任のある立場の中で、気づかないうちに体に力が入り続けていたことがあります。
今回は、そんな「過緊張」に気づくためのチェックと、整え方をお伝えします。
過緊張チェック｜いくつ当てはまりますか？
- 朝起きてもスッキリしない
- 肩や首が常にこっている
- ぼーっとする時間が苦手
- 常に何か考えている
- 人に気を使いすぎてしまう
- 休んでいても気が休まらない
- 呼吸が浅いと感じる
- 寝つきが悪い、途中で目が覚める
3つ以上当てはまる方は、過緊張状態の可能性があります。
なぜ過緊張になるのか
過緊張は、自律神経のうち「交感神経」が優位になり続けている状態です。
特に、真面目で責任感の強い方、周囲に気を使える方ほど起こりやすい傾向があります。
頑張っている人ほど、気づきにくいのが特徴です。
今日からできる整え方
① 呼吸を整える
まずはゆっくり吐くことを意識するだけでも、副交感神経が働きやすくなります。
② 身体をゆるめる
首や肩を回す、温めるなど、小さなケアでも十分です。
特に首、お腹を温めてみてください。あとは足浴、半身浴、全身浴をお勧めします。
③ 「何もしない時間」をつくる
あえてぼーっとする時間をつくることで、神経は休まります。
おすすめの整える習慣
私自身が取り入れてよかったものを紹介します。
- リラックスできる香り（アロマ）
- 寝る前のストレッチ
- 温かい飲み物で一息つく時間
まとめ｜頑張りすぎているあなたへ
過緊張は、「弱いからなる」のではありません。
むしろ、頑張ってきた人に起こる自然な反応です。
少しだけ、自分をゆるめる時間を作ってみてくださいね。
今すぐできる小さな一歩
もし「少し整えてみようかな」と思ったら、
まずは、今夜5分だけでもいいので、呼吸や体をゆるめる時間を作ってみてください。
▶︎寝る前にできる整え習慣はこちら
夜にできるリラックス習慣
▶︎過緊張のサインについて詳しく知りたい方はこちら
過緊張に気づけていますか？
コメント