夜勤・不規則勤務の看護師が冬にしんどくなりやすい理由—頑張るあなたを守る、やさしい養生のすすめ—

夜勤や不規則な勤務をしていると、
「冬になると、いつも以上にしんどい」
「疲れが取れない」「気力が湧かない」
そんな感覚を抱くことはありませんか？

それは決して、あなたが弱いからでも、頑張りが足りないからでもありません。
看護師という仕事そのものが、冬の影響を受けやすい条件をたくさん抱えているのです。

そして・・・・看護師さんだけでなく、夜勤や不規則勤務をされている方に届きますように。

夜勤・不規則勤務が冬の不調を強めやすい理由

夜勤は、体内時計を大きく揺さぶります。
昼夜逆転や睡眠不足が続くと、自律神経は常に緊張状態になりやすくなります。

そこに冬の寒さが加わることで、
・冷えやすい
・眠りが浅い
・疲れが抜けない
といった不調が表れやすくなります。

病棟は空調が一定で、体が冷えやすい環境です。
特に夜間は活動量が減るため、体温も下がりやすくなります。

冷えた状態が続くと、筋肉が硬くなり、肩こり・腰痛・だるさにつながります。

夜勤中は、何が起こるかわからない緊張感の中で過ごします。
体は休んでいるつもりでも、神経はずっと働き続けています。

そのため勤務後も力が抜けず、
「家に帰っても休まらない」
「眠っても疲れが取れない」
と感じやすくなります。

夜勤中の不規則な食事や、短時間での食事は胃腸に負担をかけます。
冬の冷えが重なることで、消化力はさらに低下しがちです。

胃腸が疲れると、気（エネルギー）が作られにくくなり、
気力の低下や気分の落ち込みにつながります。

夜勤があると、どうしても
「ちゃんと休めていない自分」
「整えられない自分」
を責めてしまいがちです。

でも、本来それは環境が厳しい中で、精一杯やっている証。
まずは、そのことを自分で認めてあげてほしいと思います。

腹巻きや薄手のインナー、貼るカイロでお腹を守るだけでも、体の消耗はかなり違います。
お腹が温かいと、不思議と気持ちも落ち着いてきます。

ストレッチや運動ができなくても大丈夫。
代わりに、
・スマホを見る時間を減らす
・シャワーだけの日を入浴に変える
など、小さな調整で十分です。

帰宅後や休憩時に、白湯や温かいお茶を一杯飲む。
それだけで、体は「今は休んでいい時間」と認識しやすくなります。

夜勤をこなした日は、それだけで十分に頑張っています。
それ以上、自分に何かを求めなくて大丈夫。

看護師として、誰かを支える仕事をしているからこそ、
あなた自身がすり減ってしまわないことが何より大切です。

冬は、無理に元気を出す季節ではありません。
温める、休む、力を抜く。
それだけで、体と心は少しずつ整っていきます。

今日も夜勤、本当にお疲れさまです。
あなたが少しでも、ほっとできる時間を持てますように。

夜勤後、無性に食べたくなって、爆食する時があっても良いと思います。時々で良いので自分の身体も労ってくださいね。