昼間の眠気がつらい…40〜50代女性に多い原因と効果的な対処法

はじめに

40代・50代になると「昼間に眠気が強くて集中できない」と感じる女性が増えてきます。仕事中や家事の合間にウトウトしてしまうと、やる気や効率が落ちて自己嫌悪につながることもありますよね。

私自身も50歳を過ぎてから、昼食後の眠気が以前より強く出るようになりました。この記事では、同じように悩んでいる女性に向けて、昼間の眠気の原因と今日からできる対策をまとめてみました。

更年期に差しかかる40〜50代は、女性ホルモンの減少により自律神経が乱れやすくなります。その結果、夜の眠りが浅くなり、昼間に強い眠気が出やすくなるのです。

加齢によって「深い眠り（ノンレム睡眠）」が減少します。睡眠時間は足りていても、脳や体が休まりきらず、日中の眠気やだるさにつながります。

ご飯やパン、甘いものをたっぷり食べると血糖値が急上昇し、そのあと急降下します。この変動が眠気の引き金になることも。特に昼食後の眠気は、この影響が大きいです。炭水化物を食べ過ぎたかな、というときはてきめん、急激に眠気が来ることがあります。

仕事や家庭でのストレスは、眠りの質を下げ、自律神経を緊張させます。その疲れが「昼間の眠気」という形で現れることもあります。

私自身も、昼ごはん後に20分ほど横になることがあります。無理に我慢するよりも、15〜20分程度の昼寝を取り入れると頭がすっきりして午後の集中力が戻ります。

さらに、昼寝の前にコーヒーを飲んでおくと、ちょうど起きる頃にカフェインが効いて、スッキリ目覚められるのでおすすめです。

目の疲れが眠気につながることも。私はアイマスクを使うようにしていますが、短時間でもリラックスできて頭が軽くなる感覚があります。ホットアイマスクを使うとさらに効果的です。

血糖値の乱高下を防ぐことで、眠気を軽くできます。これは実感してます。

眠気が強いときは、立ち上がってストレッチや深呼吸を。血流がよくなり、眠気がスッと和らぎます。

40代・50代の女性にとって、昼間の眠気は「体からのメッセージ」です。無理に我慢するよりも、短時間の昼寝やアイマスク、コーヒーなどで上手にコントロールしてあげましょう。

私自身、昼寝やアイマスク、コーヒーを取り入れることで、午後のパフォーマンスがぐっと上がりました。

私のお気に入りは、めぐリズムの蒸気でホットアイマスクの柚子の香り！

ふわっといい香りです。柑橘系の香りはリラックスにもリフレッシュにも効果的ですね。

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皆さんはどんな工夫をされていますか？もし良ければコメントや体験をシェアしてくださいね。

Chisa