冬至は一年でいちばん夜が長く、太陽の力が弱まる日。
最近、なんとなく疲れやすい、だるい、気持ちが内向きになる……そんな感覚はありませんか？
実はそれは「怠け」ではなく、季節の流れに沿った自然な反応です。
冬至とは？「陰が極まり、陽が生まれ始める節目」
東洋の養生では、冬はエネルギー（気）が外へ広がるよりも、体の内側に蓄えられていく季節。
その中でも冬至は、「陰が極まり、ここから少しずつ陽が生まれ始める日」とされます。
つまり冬至は、いちばん暗い地点を通過して、春へ向かう“折り返し地点”。
ただし切り替わりの時期は、心身が揺らぎやすく、だるさを感じやすいタイミングでもあります。
冬至の「だるさ」はなぜ起こる？心と体の理由
体の理由：冷えと巡りの低下
- 寒さで血流が落ち、筋肉がこわばりやすい
- 体温を守るためにエネルギーを消耗しやすい
- 胃腸も冷えて働きが落ち、疲れが残りやすい
心の理由：内向きになり「休むスイッチ」が入りやすい
- 日照時間が短く、気分が沈みやすい
- 一年の疲れが表に出やすい
- 「動く」より「整える」モードに切り替わる
だるさは、あなたの心身が「いまは蓄える時期だよ」と教えてくれているサイン。
無理に元気を出そうとせず、整える方向へ舵を切るのが冬至の養生です。
冬至と「一陽来復（いちようらいふく）」
冬至を語るときに、ぜひ知っておきたい言葉が「一陽来復」です。
一陽来復は、陰が極まり、そこから一筋の陽が戻ってくるという意味。
何かが大きく変わったように見えなくても、見えないところで少しずつ流れが変わり始める。
一陽来復は、そんな「静かな回復の始まり」を表す言葉でもあります。
「もうダメ」だと感じる時ほど、陽は近い。
何も起きていないように見える時こそ、変化は始まっている。
だるさや気分の落ち込みを「悪いこと」と決めつけず、
今は“いちばん暗いところを越えて、光が戻り始める時期”だと受けとめてみてみれる
冬至の風習は「一陽来復」を迎えるための知恵
柚子湯：香りと温熱で巡りを取り戻す
柚子湯は、体を温めて血流を促し、冷えや肩こりをやわらげてくれます。
さらに柑橘の香りは、ふっと呼吸を深くしてくれるような安心感も。
一日の終わりに湯気と一緒に「今年の疲れ」を流すイメージで入るのもおすすめです。
私は柑橘の中で一番柚子が好きです。柚子酒もすごく好き。
かぼちゃ：冬を越すためのエネルギー補給
かぼちゃは栄養が豊富で、冬に不足しがちな力を補ってくれる存在。ビタミンA ,C,Eがバランスよく入っています。
“これから戻ってくる陽”を支えるために、体の土台を整える食材としてぴったりですね。
冬至の養生｜だるさを整える5つのコツ
- 温める：首・お腹・足首を冷やさない（湯たんぽやカイロも◎）
- 早めに休む：夜更かしを減らし、睡眠で回復力を上げる
- 巡りをよくする：軽いストレッチ、肩回し、深呼吸を1分でも
- 胃腸をいたわる：温かい汁物、消化の良い食事で負担を減らす
- 小さな回復に気づく：「今日はこれができた」を1つ拾う
冬至の時期は、勢いよく頑張るよりも、回復の土台を作るのがいちばんの近道。
ほんの少し整えるだけでも、体はちゃんと応えてくれます。
まとめ｜冬至は「一陽来復」の入り口。静かに整えて、春へ向かう
冬至は、陰が極まり、陽が戻り始める節目。
だるさを感じるのは、あなたの心身が季節に合わせて「蓄えるモード」へ移行しているからです。
そして一陽来復——いちばん暗いところを越えた今、光は静かに戻ってきています。
柚子湯やかぼちゃのような小さな養生は、その流れを後押しするやさしい知恵。
今日の自分を温めて、休ませて、ゆるめてあげること。
それだけで十分、来年のあなたの力になります。
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