冬をやさしく乗り切るための7日間の“養生リセット”プラン—夜勤・忙しい人でもできる、心と体を整える習慣—

冬になると、
「なんとなくしんどい」
「疲れが抜けない」
「気力が続かない」
そんな感覚が続くことはありませんか？

特に夜勤や不規則な生活をしていると、
セルフケアを“ちゃんとやろう”と思うほど、かえって負担になってしまうこともあります。

この7日間プランは、頑張らなくていい養生がテーマ。
1日ひとつ、できそうなことだけを取り入れる内容にしています。

この7日間養生プランの考え方

それだけで十分です。

お腹（おへその下）に貼るカイロ、腹巻き、温かい飲み物。
今日はとにかく「冷やさない」ことだけを意識してみましょう。

体が温まると、気持ちも自然とゆるみます。

今日は胃腸をいたわる日。
・消化のよい食事
・食べすぎない
・よく噛む

それだけでOKです。
胃腸が休まると、気力も少しずつ戻ってきます。

忙しい日ほど、呼吸は浅くなりがち。
今日は1日3回、
「ゆっくり鼻から吸って、口から長く吐く」
を意識してみてください。

たったそれだけでも、体は「安全だよ」と感じてくれます。

ストレッチでなくても大丈夫。
・肩を回す
・首をゆっくり傾ける
・背伸びをする

数分でOK。
「動かした」という事実が、体の巡りを助けてくれます。

今日は、できればいつもより30分早く布団へ。
スマホを手放せなくても大丈夫。
「横になる」だけで、体は回復モードに入ります。

・好きな香りを嗅ぐ
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・好きな音楽を流す

心がほっとすることを、ひとつだけ。
それで十分です。

この1週間、何か一つでもできたなら、それは立派な養生。
できなかった日があっても、それは責める理由にはなりません。

「今日までよくやってきたね」
そう、自分に声をかけてあげてください。

冬は、無理に元気を出す時期ではありません。
体と心を少しずつ養い、ためていく季節です。

この7日間プランは、何度でもやり直してOK。
あなたのペースで、あなたの生活に合う形で取り入れてみてください。

今日も、誰かのために頑張っているあなたへ。
どうか、自分を後回しにしすぎませんように☺️